CONSEJO #12: "Desayune Bien"

Es el primer alimento del día y de ninguna manera debe suprimirse para perder peso. Tampoco significa comer cualquier cosa.
Requiere un poco de disciplina....

Recarga las Baterías.

Durante la noche, nuestro cuerpo sigue cumpliendo con sus tareas. Algunas funciones están en reposo, mientras que otras incrementan su actividad. Por eso, cuando despertamos por la mañana, nuestras reservas están agotadas. Hay que recargar las baterías y llenar los depósitos para enfrentar el nuevo día. Si ni lo hacemos, corremos el riesgo de sentirnos cansados durante la mañana y de "caer" ante lo primero que tengamos enfrente.

Un Desayuno Bajo en Calorías.

Un buen desayuno debe proporcionar al cuerpo los nutrientes: lípidos, carbohidratos, proteías, vitaminas, minerales y oligoelementos. Por eso no debe ser cualquier cosa. Evite los azúcares rápidos (mermeladas, miel, azúcar blanca, cereales industrializados). Desconfíe de las grasas ocultas (panes, bollos ...).

Las Elecciones Correctas

Un ejemplo: dos rebanadas de pan integral, un poco de mantequilla (5gm), una rebanada de jomón cocido o huevo pasado por agua; una furta o un jugo de fruta fresca; un yogurt bajo en grasa o un poco de leche descremada; un té. Con una racion de calória razonable, su cuerpo tendrá con qué comenzar el día sin cansancio ni carencias y esperará tranquilamente la hora de la comida.

El desayuno debe representar cerca de una cuarta parte del total de alimento diario.
No olvide beber suficiente líquidos: durante la noche el organismo ha agotado sus reservas de agua a través de la respiración y el trabajo de la filtración renal.
Por esto el té y las infusiones constituyen una buena bebida en el desayuno. Podemos tomar varias tazas sin corresr el peligro de alterarnos o acostumbrarnos, como sucede con el café.

En Conclusión:
*El desayuno es una comida indispensable para recargar las baterías del organismo después del trabajo nocturno.
* Debe representar una cuarta parte de la ración del día.
*Debe aportar nutrientes (proteeínas, carbohidratos, lípidos, vitamina, minerales y oligoelementos), además de agua.